Test de control
BARRAS
El ejercicio
consiste en agarrar
fuertemente la barra con
las palmas y los dedos viendo hacia el frente, abriendo los brazos de tal
manera que las manos queden a la altura de los codos.
FLEXIONES DE CODO
La flexión de codos es un ejercicio que involucra los codos,
también conocida como lagartija, plancha, pechada o simplemente flexión, es un
ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia
abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al
suelo.
ABDOMINALES
consiste en recostarse y poner las piernas en
una posición fija, tomarse la cabeza con las manos y elevar el tronco hasta que
las rodillas toquen el pecho. En general, se indica repetir este último
movimiento diez veces o más y hacer un pequeño descanso, para recomenzar y de
este modo realizar tantas sesiones como sea posible. Sin embargo, esta serie de
pasos tan comunes a muchas personas, contiene ciertos errores que pueden
repercutir en lesiones de
relativa gravedad.
TEST LEGUER
El test de Course-Navette,
conocido también como test de Léger o test de Pi, se hace
para comprobar la resistencia de un sujeto.[1] Es una prueba creada por Luc
Léger en la
que el sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de
distancia, realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal
sonora que va acelerándose progresivamente.
TEST WELLS
Este test mide rango
de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la columna lumbar y
capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y extensora de la
columna vertebral. Se realiza sentado. Se testea un sujeto, pero es de rápida
aplicación.
30 METROS
El
objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reacción y la velocidad de
desplazamiento (concretamente, la aceleración).
Protocolo
de realización del test
Necesitaremos
para su realización:
·
Cronómetro.
·
Silbato.
·
Cinta
métrica.
Para
llevar a cabo este test, debemos tener en cuenta lo siguiente:
·
Se
realizará en un pasillo de 30 metros situado en una superficie plana y
consistente (cemento, tartán, goma,...).
·
Deberemos
recorrer, a la mayor velocidad posible esta distancia, tras reaccionar a la señal
de salida.
·
La
prueba se valorará en función del tiempo
invertido, midiéndose en segundos y décimas de segundo.
200 METROS
Los 200
metros lisos o 200 metrosplanos es una prueba
de velocidad del atletismo actual, que se inicia en la curva de la pista
inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica que los atletas no
se sitúan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo los corredores
situados más hacia el exterior ...
Salto largo.
El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia
posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.
300 METROS
Cuando llega el final del atletismo 300 metros lo mejor es embalar lo más rápido posible, habiendo estudiado a los rivales y sabiendo cual es el más rápido o el más resistente, a fin de acelerar durante la prueba o embalar antes para cansar al rival.
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